Фотографија: из отворених извора
Ментално здравље се не види на рендгенским снимцима, па се често занемарује
Водимо рачуна о свом телу, једемо „праву“ храну, идемо у теретану, проверавамо своје здравствене показатеље. Али шта је са нашом психом, јер ментално здравље се не види на рендгенском снимку, па се често оставља без надзора. Кеттеринг Хеалтх Бехавиорал каже да мале дневне навике могу бити улагање у наше ментално благостање. А за ово не морате да проводите сате на друштвеним мрежама.
Данас скоро сви говоре о менталном здрављу: од политичара и научника до спортиста и уметника. Тема престаје да буде табу, али у пракси многи на њу обраћају пажњу тек након кризе.
Психолошка „теретана“ не значи нужно дуге сесије или скупе програме. Можете почети са малим дневним корацима који праве разлику у томе како се осећате.
Водите дневник
Мисаоно новинарство је дуго била тема истраживања; записивање сопствених искустава може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. Није важно када то радите: ујутро, поподне или увече. Може се користити неколико једноставних приступа:
- Напишите три ствари на којима сте захвални.
- Запишите тежак догађај уместо да га „понављате“ у својој глави.
- На крају дана направите кратак резиме, на пример шта вам је успело, шта вас је фрустрирало и како сте се осећали.
Вођење дневника нам помаже да размислимо, одвојимо време за себе и прегледамо сопствене уносе како бисмо стекли нову перспективу о прошлим изазовима.
Друштвене везе – друштвене мреже
Померање кроз Инстаграм или ТикТок је добро, али није замена за праву људску везу. Наш мозак је дизајниран за живу комуникацију.
Уместо да проводите време на телефону, пошаљите поруку пријатељу, позовите рођака или се упознајте лично. Главна ствар је да изаберете оне који вас подржавају и подижу вам расположење, а не стварају додатни стрес. Друштвене везе су једна од најмоћнијих превентива за ментално здравље.
Покрет је „природни антидепресив“
Физичка активност је један од потцењених начина за побољшање расположења. Нису потребне скупе претплате или опрема. Чак и кратка шетња или пењање степеницама уместо лифтом може смањити анксиозност и помоћи вам да погледате ситуацију новим очима.
Покрет је најједноставнији и најприступачнији алат за борбу против стреса.
Терапија
Многи људи и даље сматрају терапију „последњим спасом“ када су проблеми већ наступили, али психолог, попут тренера у теретани, свакодневно помаже да се одржи „ментална форма“, научи да се носи са животним потешкоћама и не чека кризу.
Имате право да посетите терапеута када вам све иде добро у животу.
Свакодневно предузимање малих корака није само ментално здравље овде и сада, већ улагање у вашу будућност. Мисаоно новинарство, комуникација лицем у лице, физичка активност и терапија су четири једноставна начина да повећате индекс менталне среће без сложених ритуала.
