Фотографија: из отворених извора
Ова листа укључује и сокове од поврћа и воћа
Контрола високог крвног притиска (хипертензије) често почиње једноставним свакодневним навикама, односно вођењем рачуна о томе шта пијете. Према здравственом стању, неки сокови од поврћа и воћа могу бити корисни за здравље срца, наиме подстичу здрав крвни притисак.
Сок од парадајза
Сок од парадајза може снизити крвни притисак, делом због садржаја калијума. Конкретно, мала студија из 2025. у Индонезији је посматрала мушкарце и жене старости 40-70 година са високим крвним притиском.
„Учесници су пили једну порцију сока од парадајза сваког јутра током шест недеља. На крају студије, група која је пила сок од парадајза показала је већи пад и систолног (највиши број) и дијастолног (доњи број) крвног притиска у поређењу са групом која је пила само воду“, наглашава се у материјалу.
Сок од краставца
Иста студија је такође открила да сок од краставца може помоћи у снижавању крвног притиска. Током студије, мушкарци и жене пили су по једну порцију сока од краставца сваког јутра током шест недеља. Ово је смањило њихов систолни и дијастолни крвни притисак више од групе која је пила само воду.
Научници кажу да садржај калијума и воде у краставцима може помоћи телу да елиминише вишак натријума и одржава здрав крвни притисак током времена.
Сок од нара
Сок од нара може помоћи у снижавању крвног притиска, посебно код одраслих са хипертензијом.
„Велики преглед претходних студија открио је да су у 11 од 17 прегледаних испитивања, одрасли, углавном старости 20-60 година, показали мала смањења систолног и дијастолног крвног притиска након што су неколико недеља пили сок од нара“, додаје Хеалтх.
Сок од цвекле
Неке студије сугеришу да нитрати могу помоћи у снижавању крвног притиска. Нитрати који се налазе у соку од цвекле су хранљиве материје које тело претвара у другу хранљиву материју, азотни оксид, који може помоћи у снижавању крвног притиска.
„У 2024. години спроведен је преглед резултата 11 клиничких испитивања, која су укључивала око 350 одраслих особа старости 40-70 година са хипертензијом. У многим од ових студија, људи који су пили сок од цвекле богат нитратима имали су мало смањење систолног крвног притиска у поређењу са онима који су пили сок без нитрата, воду или ништа.
сок од грејпфрута
Грејпфрут има висок садржај воде и калијума и такође може помоћи у снижавању крвног притиска када се конзумира са соком од цвекле.
Научници су тестирали како сок од цвекле са или без грејпфрута утиче на крвни притисак код здравих одраслих особа.
„Различитих дана пили су или сок од цвекле богат нитратима са соком од грејпфрута, сок од цвекле са водом или сок од цвекле без нитрата са соком од грејпфрута. Оба напитка од цвекле богата нитратима су снизила систолни притисак, али мешавина цвекле и грејпфрута снизила је систолни притисак мало више од осталих. публикација.
