Фотографија: из отворених извора
Мала порција чини урме здравом и сигурном ужином
Конзумирање две урме дневно може бити од користи за ваше здравље јер су богате природним шећерима и влакнима за побољшање варења. Мала порција чини урме здравом и сигурном ужином. Ово преноси веб-сајт Веривелл Хеалтх.
Које су предности урми?
Урме су прилично здраве због високог садржаја кључних микронутријената, грађе тела и људског метаболизма.
Добар су извор влакана, калцијума, магнезијума, калијума, ниацина, фолата, витамина А, бета-каротена, лутеина и селена. Превише хране може допринети прекомерном уносу калорија.
Пошто урме садрже много природног шећера, требало би да избегавате или ограничите унос додатних извора шећера.
Утицај на ниво шећера у крви
Урме без коштица обично не садрже додатог шећера, али могу садржати значајне количине природних шећера у облику сахарозе, глукозе или фруктозе. Такође садрже висок ниво влакана.
Захваљујући влакнима која успоравају апсорпцију глукозе у крв, они такође имају низак гликемијски индекс, што узрокује мањи скок шећера у крви.
Коришћење урми као заслађивача такође може бити здравија алтернатива рафинисаном шећеру. Међутим, контрола порција је кључна.
Подржава здравље црева
Пошто урме садрже много влакана, оне могу бити корисне за гастроинтестинални тракт. Али треба га јести у комбинацији са другом храном, као што су лиснато поврће, поврће без скроба, махунарке, орашасти плодови, семенке и интегралне житарице. Међутим, важно је да једење превише урми може допринети дијареји.
Дневни унос урми зависи од ваше исхране, нивоа активности и здравственог стања.
Опште препоруке за здраву одраслу особу:
- 2 датума дневно;
- 30-50 г, 80-140 кцал.
